运动是最科学最绿色的方法，时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车更显得清爽一些。要做到骑自行车，得做到以下几点：1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最‘好选择在户外。3、代替运动。有时候无法挤出专门的时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。