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使用方法：使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手紧握扶手，两脚踏踏板，挺胸抬头，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展，然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

健骑机是社区健身器材中难得的全身锻炼的器材,属于力量、有氧复合器械类.用健骑机时,上肢、下肢、腰、腹、背都能得到很好的锻炼，适用于中青年人。

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首先我们来看看四人健骑机的适应对象 ：

四人健骑机适合所有年龄人群，特别是中年人、心肺功能得分较低者、上下肢力量较低者、腰腹肌肉力量单薄者、室内健身者。儿童不宜，老年人慎用，腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严重心脑血管患者禁忌。。正确使用健骑机才能够达到预期的锻炼目标

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使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可，每周锻炼3—5次，每次锻炼2—3组，每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼，连续锻炼2—3分钟，然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。