爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈。爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续20 -- 30分钟。爵士舞能轻松的锻炼到背部胸部和腹部等，能达到减肥塑身的效果。

俗话说女人背厚1公分，人显老3岁，那么爵士舞能帮您达到怎么样的塑身效果呢?下面DNA为您一一解答：

腰：迷人在腰

1、腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着 的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄 弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象， 堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。

2、腰也是人体的带脉区，是督脉和任脉经过的地 方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。 气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低 血压和三高，三高在医学界的死亡率是较高 的，所以，医学调查数据显示：腰大1公分寿命 缩短1岁。

谁说办公一族只有水桶腰！想要拥有迷人纤细的小蛮腰，却不想做痛苦有烦躁的仰卧起坐，那么爵士舞就是让你瘦腰。其实只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的性感健身 jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰美臀，培养婀娜身姿，一举数得!

　 性感健身 jazz 属于爵士舞的一种。爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 它可以令女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现。

背部：背厚1公分人显老3岁千金难买老来瘦。

俗话说背厚薄如纸最健康。后背的脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管 都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。所以脊椎的健康决定人体的健康！

爵士热舞属于全身性耗脂运动，并且它以身体的腰部和臀部运动为重点，以身体的脊椎训练为核心，矫正强化背部脊椎。另外，爵士舞蹈本身就具有很鲜明的特色，它个性鲜明，舞蹈动作奔放优美，令人身心愉悦，可以使我们迅速忘记生活工作的压力和疲劳，放松我们的神经。　

爵士舞比起其他种类的舞蹈，更能雕塑背部及手臂的线条，透过舞蹈动作的延展性及瞬间爆发力，能让松垮的背部及蝴蝶袖变得更紧实。大家在家练习时可搭配一些有节奏性、拍子不要太快的音乐，让每个动作做起来不但可保持弹性且具有节奏感。

腿：美不美看大腿

如果您对自己的大腿和小腿上多余的肉都不满意，就想做一个性感的妖媚妹，那我想性感多姿的爵士舞是非常适合你的。因为爵士舞不仅仅运动量大，活动范围大，而且舞蹈的幅度也较大，对于减肥者全身都有很好的锻炼和健美的效果，是非常理想的全身减肥舞蹈。特别是爵士舞的一些脚步练习以及侧腰、踢腿可以帮助拉伸腿部肌肉，塑造完美的腿部线条。

腹部：迷人马甲线轻松塑造

腹部肌肉松弛，脂肪过多，都是让你看上去像＂小腹婆＂的原因。

爵士舞的基本站姿，为让身体曲线挺拔好看，须把肩膀往后拉、挺直上身，并且练习夹臀往前推的动作，对于腹部和臀部侧边赘肉都有紧实效果。 平常生活中，人的腹部一般不容易活动到，而爵士舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

总结：

现代人练习舞蹈，不仅为了塑造身材，还注重个人气质的提升。爵士舞艺术感很强，主要锻炼个人表现力，着重培养一种感觉，一种姿态。新爵士舞追求愉悦、活泼、趣味性，相比于比较枯燥的一般健身操，它的优势在于可以完全自由自在地跳，讲究随意性，旨在完完全全地释放身心。

爵士舞舞蹈时散发出的愉悦气氛和快乐精神非常有感染力。时尚、性感、劲爆，让舞者举手投足间魅力十足，让你独具个人风格。

钢管舞的基本动作：

站姿身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，（身体与钢管距离20CM，平行与管）。走管5步为一圈，可随意走，手臂始终伸直，要有一种拉的感觉，第l一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。

钢管舞（Pole dance），是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。

给我一个合适的支点与一根足够长的杠杆就可以撬起整个地球，给我一双高跟鞋，我可以征服整个世界。用一根钢管征服整个世界，用一场舞蹈诠释所有风情……这些豪言壮语体现了言者十足的信心，在能挖掘人的信心因子的舞蹈中，钢管舞堪称之最。

一些商场为招揽顾客当众表演激情钢管舞，北京还举办过钢管舞比赛。广州、杭州、成都、苏州等地的美女以学钢管舞为时尚。

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉得到锻炼。钢管舞受到一部分热爱健身的都市女性喜爱，缘于其活力十足，激情无限。

据了解，钢管舞锻炼具有健身、减肥、塑身的功能，在腹部的锻炼上，其部分舞蹈动作是练习收腹的，在围着钢管回转身体时，必须收紧腹部才能完成动作；在手臂锻炼上，钢管舞靠手臂的肌肉动作更是打破所有“塑身”的纪录；在臀部锻炼上，在抓管子时就像孩童时的游戏，往上爬时就收紧臀部，使臀部内侧随着练习慢慢变得更紧实圆润。

我们在舞馆看到舞者依着钢管进行专注而努力的攀爬、旋转、倒立等快捷而优美动作，散发出浑身的活力，激情无限。觉得钢管舞无论是舞蹈的动作还是舞蹈的服饰都是那么的动感、眩目,无不展现了生活中的激情。爱舞者都会为之心动、心跳而击掌称绝！

据悉，练习钢管舞使女性自信增强，不断提升气质。经过钢管舞的学习后，只要敢于大胆的尝试和运用技巧，就会用翩翩起舞来诠释美丽与自信，将这种自信带到生活与工作中，现出女性更吸引人的气质。

越来越快的生活节奏，让人觉得透不过气来，然而大部分人都选择尝试新鲜的兴趣，所以钢管舞修身深受白领女性的喜爱，在随着各种风格的音乐舞动时，心中感到从未有过的舒畅，仿佛忘却了自我，烦恼随之一扫而光。