登山机对于很多初学者来说是不容易掌握的有氧健身器材，我曾经见过很多人使用登山机时错误的姿势动作，殊不知如果不对这种姿势动作加以纠正，最后身体的损伤程度会远远大于你锻炼所带来的益处。这主要是因为使用登山机时，踏板会不断的下降，要支持你的体重，你需要不断的向上攀登，如果你的腿部受过伤或力量不足，应该先在其它健身器械上适应一段时间之后，再使用登山机进行锻炼，如果有条件，还是请一位专业的健身指导老师前来指点，可以让你更快的掌握技术动作。倘若你想要利用登山机获得塑形的完美锻炼效果，而又没有条件请专业的老师前来指点，那么你就非常有必要了解和掌握以下使用登山机时姿势与技巧。
锻炼时，手轻轻握住扶手，因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡，而不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。就像是放开双手，让他们自由下垂在身体的两侧，这样你不仅加强了心肺功能，也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏，那就说明你的速度太快了，你可以相应的调慢速度 锻炼时，身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背或者身体左右倾斜，如果你左右倾斜，说明你很可能是步子太长了。肩膀要放松，并稍向后夹，收腹。
锻炼时，每次的步幅要相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。
锻炼时，尽量把全脚掌放在滚轴上，如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效。
登山机不仅可以提高心肺功能，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果会好
