跳箱、药球上抛、引体向上，吊环、俯卧撑、倒立、倒立推举、脚尖立地旋转、蝶式引体向上、侧身空翻、仰卧起坐。我们经常会用到自行车，田径跑道、皮划艇和测力计，奥铃匹克举重重量组、吊环，双杠、单杠、跳箱、药球和跳绳等器材。除了CrossFit健身计划器械,没有哪种力量与调节训练会使用如此众多的器材，拥有这么多训练形态。

这种训练模式可以让我们每一块肌肉都得到充分锻炼

Crossfit训练是一种力量和体能训练计划，散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。每一个crossfit训练的计划都旨在发展训练者的运动适应能力。训练者会借助杠铃、吊环、壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等一切运动器械进行训练。Crossfit公司的创始人格雷格介绍说：“你可以使用和驾驭的器械和辅助设备越多，说明你身体的能力越强。” “我们在设计计划的时候，通常会采用比较高的训练强度，也就是说对训练时间安排非常严格。”格雷格说，“心肺功能和耐力素质是一切身体素质的基础，所以几乎每一个计划中，这两个身体素质都会被训练到。”

不同的身体任务需要不同的身体适应，跑 26.2 英哩的任务明显就跟要深蹲扛起700磅的任务不同，二者需要是完全不同的身体适应。如果身体活动的计划没有带来专项的压力，使得身体获得专项的调适，以变的更强、更快或更好的状况，这就不叫训练，而只是运动而以。

CrossFit 也有「社群」的观念，透过集体的参与及支持赞许。有些人在社群中认识了他们好的朋友，即使离开了 CrossFit 这个家庭，绝大数的人都还是朋友。人们的水平高于平均，互相喜欢及帮助，带来了一个强而有力的动机，让大家不断的提升自己、追求更好的自己。「训练内容不无聊」及「团体的社会动力学(Social Dynamics)」相互的运作之下，这是让大家更忠诚于此运动的好方式。