锻炼时，每次的步幅要相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。

 锻炼时，尽量把全脚掌放在滚轴上，如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效。

登山机不仅可以提高心肺功能，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果会好

在进行登山机锻炼中，腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

注意：锻炼时尽量身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧，这样时刻腹部收紧对腹部肌肉锻炼效果才能达到。

登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。

楼梯机可以锻炼股四头肌和股二头肌

股四头肌位于大腿的前侧，在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以进行登山机运动中，每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。

股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。