在使用楼梯机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量的效果，从而达到减肥的目的。楼梯机是以模拟登山动作为主的健身器材，在运动过程中，双脚每一步的蹬踏动作都是能牵扯到腰腹部的肌肉，从而对腰腹部肌肉起到锻炼效果，也能帮助消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。楼梯机锻炼中，每一次抬腿蹬踏时，是可以带动臀部的臀大肌参与进行的，能帮助消耗臀部的脂肪，减去臀部的赘肉，从而起到塑造臀型，提臀的效果。
登山机对于很多初学者来说是不容易掌握的有氧健身器材，我曾经见过很多人使用登山机时错误的姿势动作，殊不知如果不对这种姿势动作加以纠正，最后身体的损伤程度会远远大于你锻炼所带来的益处。这主要是因为使用登山机时，踏板会不断的下降，要支持你的体重，你需要不断的向上攀登，如果你的腿部受过伤或力量不足，应该先在其它健身器械上适应一段时间之后，再使用登山机进行锻炼，如果有条件，还是请一位专业的健身指导老师前来指点，可以让你更快的掌握技术动作。倘若你想要利用登山机获得塑形的完美锻炼效果，而又没有条件请专业的老师前来指点，那么你就非常有必要了解和掌握以下使用登山机时姿势与技巧。
锻炼时，每次的步幅要相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。
锻炼时，尽量把全脚掌放在滚轴上，如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效。
登山机不仅可以提高心肺功能，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果会好
