对于一些运动零基础的人来说，一想到健身运动，他们脑海中闪现的就是各种器械、哑铃及各种训练方式辅助道具。而一想到繁多的道具，很多有意锻炼的小白往往会望而却步，空有想锻炼的心，却偏偏生了一条怕麻烦的命……

然而，实际上健身入门只需要很好的掌握三个动作，就能起到很好的锻炼作用。而这三个动作每个人都肯定十分熟悉，那就是下蹲、俯卧撑、以及引体向上。

这个动作好在哪？

关于腿部练习，这是最有效的动作，也是你日后很多下肢参与动作的基础，把空蹲练好了以后，其他动作只是在空蹲基础上做的重量（阻力）的变化，或者姿势的变化。

很多人想到下蹲或者深蹲的时候，都会本能的想起两个情景，一个是负重杠铃做下蹲，一个是被各种惩罚、体罚做蹲起或者蛙跳，但没有掌握动作前做的这两个都是错的。

尽管只是一个简单的下蹲动作，但是做错了对关节伤害则是很大的，所以如果你开始下蹲，我会给你以下的建议：

不要着急负重，先把空蹲的动作做对了，也就是做身体自重的下蹲。

下蹲的时候，蹲到大腿和地面平行即可，或者低于平行线。

刚开始做的时候，尽量慢一些，最好能保持几秒再慢慢起来。

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