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卧推杠铃正确的姿势：

起杠后，准备进行首卧推时，深吸一口气并尽可能绷紧腹腔，吸气后想象正在把杠用力掰成U字形，这样不但能使纲领下放更加顺畅，并且通过想象掰弯杠铃，可以启动背部发力同时使肘部维持适度的内收状态。

第二，杠铃下降在身体的位置程度主要取决于手臂长度，或是你的握距宽度，手臂长握距窄的人杠铃与身体接触位置会非常低，手臂短握距宽的人杠铃与身体接触位置通常偏高，对大多数人来说，杠铃与身体接触位置应该介于横膈膜与奶头连线范围之内，另外，前臂在动作过程中永远保持与地面垂直，如果前臂不处于垂直状态，力量传导会因此减弱，卧推效率也会因此降低。

卧推杠铃时常见错误：

1，弹胸

杠铃下放至胸部后利用惯性接触胸部顺势弹起杠铃就是弹胸，这样做的危险之处不仅仅是造成胸骨的过度压力，更会因此丧失整个推胸动作的张力与稳定性，另外这也是一种欺骗式的借力卧推。

2，呼吸

很多人卧推呼吸很紊乱，如果没有深呼吸来获得稳定内压，使用大重量的情况下会降低安全性与稳定性。

3，手肘

许多人手肘过开，他们可能会觉得这样可以让胸大肌参与更多的发力，即便真的如此，风险性也是非常大的，当握距过宽，手肘也过宽，那么你的背部就很难参与发力，动作不仅没有效率安全性也会降低。