如何正确使用跑步机

一、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成拉伤

二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒

三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，不宜过短也不宜过长， 4 0 分钟为宜，否则很容易体力透支

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成伤害

五、使用跑步机时要专心，如果可以穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用

六、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

七 、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作

八、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡

康乐佳246B豪华家用跑步机宽跑带跑步机

品牌: 康乐佳  峰值马力: 2.5hp     跑带区域: 138x46cm   

展开尺寸：1825*790*1340mm

折叠尺寸：1080*790*1590mm

持续输出马力: 1.5hp

健身器材分类: 家用跑步机

驱动类型: 电子跑步机

类型: 单功能跑步机

心率测试: 手握心率测试

是否可折叠: 是

售后服务: 全国联保

森度健身器材实体店有售，欢迎大家到店试用

店铺地址：1.苏州高新区马运路298号B栋2楼森度健身器材

                    2.苏州工业园区家瑞巷18号金匙望湖903-905

                    3.苏州吴江区平望镇227省道雷克萨斯4S店2楼

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提到划船大家不会陌生，划船运动已经越来越受人喜欢！

BH必艾奇划船机R350多功能静音家用原装进口磁控阻力智能划船器全机进口 磁控阻力 有氧训练 包邮送货到家 可上门安装

　　1.全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；

　　2.划船相比许多运动，属於活动位移较广的运动，肌肉伸展跟关节活动能有较大的幅度，能增加身体柔软性；

　　3.划船对于关节（膝盖、脚踝等）的运动损伤，比跑步跟自行车更小，可以作为终身的运动，甚至是伤后或手术後复健之用，所以不论儿童、年轻男女、阿公、阿嬷、身障者等族群都适用；

　　4.划船除了作为有氧运动，也能作为辅助无氧运动及力量运动训练之用；

课表1　5*300米

　　300米的里程数，对大多数人来说，是比较可以接受（熬过去）的距离。你可以将训练规划成5组，并在300米内的划行尽量全力以赴．组间休息从120秒慢慢减少成60秒。

　　一周　5*300米，组间休息120秒

　　二周　5*300米，组间休息90秒

　　三周　5*300米，组间休息75秒

　　四周　5*300米，组间休息60秒

　　课表2　500、400、300、200、100米冲刺，组间休息60秒

　　从一开始的500米冲刺、400、300、200逐渐递减，组间都维持一样。我认为，这样的训练符合能量系统运作的状态。

　　课表3　2000米

　　2000米的训练是多数划船选手的恶梦。

一般人如果想尝试这样的划行距离，建议不要给自己设限，维持一定的心跳率即可。

　　课表4　2*1000米

　　因为2000米实在太可怕了！也建议可以改成2*1000的方式。

　　课表5　冲刺30秒、休息30秒，总共10分钟

　　除了用距离制定训练菜单外，也可以拿时间来规划。间歇训练的方式有很多种，原则上训练跟休息时间会采1:1（或1:2）的比例，一来能节省训练时间，并提高心脏每跳输出率。<