卧推杠铃正确的姿势：

起杠后，准备进行首卧推时，深吸一口气并尽可能绷紧腹腔，吸气后想象正在把杠用力掰成U字形，这样不但能使纲领下放更加顺畅，并且通过想象掰弯杠铃，可以启动背部发力同时使肘部维持适度的内收状态。

第二，杠铃下降在身体的位置程度主要取决于手臂长度，或是你的握距宽度，手臂长握距窄的人杠铃与身体接触位置会非常低，手臂短握距宽的人杠铃与身体接触位置通常偏高，对大多数人来说，杠铃与身体接触位置应该介于横膈膜与奶头连线范围之内，另外，前臂在动作过程中永远保持与地面垂直，如果前臂不处于垂直状态，力量传导会因此减弱，卧推效率也会因此降低。

卧推杠铃的正确两大因素：

    想让尽可能的让动作更加有效，腿部发力是辅助发力的其中一环，杠铃接触身体的瞬间，通过绷紧臀部并结合腿部发力，有腿部参与发力能够使得卧推的重量会更重并且维持身体张力。向上推起杠铃的过程中，试着想象将杠铃向上丢出，虽然理想化的轨道是完全垂直的，但对于大部分人来说这是不可能的，杠铃轨道就好像颠倒的J字，如果硬要轨道保持垂直，手臂就会无法与地面保持垂直状态了，这样会造成肩部承受过大的压力

综上所述，通过这些细节我们遍可以完成一个完美的卧推，要记住手腕，脚，臀部，腰部，肘部，肩胛骨等等这些所有的要点，显然不是一次就能完成的，但是每个点都很重要，在重量不断的提升同时，每个点都需要一一掌握来提高效率降低风险。

中亿达教你卧推杠铃的首要姿势：

首先，我们的脚需要完整的接触地面，让身体与地面的接触达到好，同时，你也需要一定程度的拱腰，幅度不能过大，为了标准的做到这两点，你的脚位置需要尽可能的靠近臀部并且完全触地。

另外就是拱腰，也是一个比较具有争议性的问题，有的人认为不需要拱腰，但其实适当的拱腰可以维持脊柱的中立性，从而达到一定的保护目的，并且维持背部的张力，如果你的目的是健美训练，那么维持虚线部弧度的供腰就好。

接下来就是握杆距离，握杆距离取决于手臂长度，手臂长的人可以宽握，手臂窄的人选择窄握，握距窄，更多的锻炼到胸中部以及三头肌，握距宽，更多的锻炼到胸两侧以及三角肌前束，在大重量的卧推时不要使用太宽或太窄的握距，一般杠铃都会有两个手握位置参考标度，在标度位置寻找发力点的握距即可。