卧推杠铃的起始姿势之一：

   我们要说的是手腕和抓杠，前面已经说过佩戴护腕对于手腕的中正性有帮助，那么就意味着我们的手腕尽量不要形成过大的角度，抓杠时采用大拇指绕过杠铃的安全抓杠方式，并且杠铃中心在手掌下方最厚的位置，这样能保证我们的发力更加直接，降低手腕收到的压力。

    肩胛内收，如上图的运动过程，注意看肩膀的不同位置。肩胛骨内收使得卧推张力更大，更加能保护肩膀，肩胛骨内收如何找感觉呢？试着下想象背部中间夹着一个核桃吧，尽可能的用肩胛后夹的力量夹爆它。

    呼吸，就像深蹲等大力量动作一样，卧推我们通过呼吸尽可能的增加身体内压，通过内压来提升支撑性让我们可能推更大的重量，在卧推开始前深吸一口气，起杠，呼出刚才的吸气，重新吸一口气，再进行卧推动作，下放置胸部1-2厘米的位置(不弹胸的前提下可以贴胸)之后爆发性的推起重量，这个细节也可以让你推的更重。

卧推杠铃的正确两大因素：

    想让尽可能的让动作更加有效，腿部发力是辅助发力的其中一环，杠铃接触身体的瞬间，通过绷紧臀部并结合腿部发力，有腿部参与发力能够使得卧推的重量会更重并且维持身体张力。向上推起杠铃的过程中，试着想象将杠铃向上丢出，虽然理想化的轨道是完全垂直的，但对于大部分人来说这是不可能的，杠铃轨道就好像颠倒的J字，如果硬要轨道保持垂直，手臂就会无法与地面保持垂直状态了，这样会造成肩部承受过大的压力

综上所述，通过这些细节我们遍可以完成一个完美的卧推，要记住手腕，脚，臀部，腰部，肘部，肩胛骨等等这些所有的要点，显然不是一次就能完成的，但是每个点都很重要，在重量不断的提升同时，每个点都需要一一掌握来提高效率降低风险。

杠铃的优缺点：

杠铃的优点：相对于哑铃更容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开杠铃，是力量增长和提升围度的关键。

杠铃的缺点：所需场地相对哑铃更大，对安全性要求更高。

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