哑铃卧推的两种角度：

一、上斜哑铃卧推

这个动作对胸肌上侧有明显的刺激作用。

仰卧在上斜角度为30度左右的卧推凳上，两臂伸直持哑铃位于肩的上部，基本动作与平板哑铃卧推相似。

二、下斜哑铃卧推

这个动作针对胸肌下侧进行有效锻炼。

仰卧在下斜30度左右的凳子上，掌心相对哑铃卧推，且双臂靠近身体，哑铃下落的位置为胸部下方，其它基本动作于平板哑铃卧推类似。

哑铃怎样练腹肌？

　　一，仰卧推击

　　1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

　　2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

　　二，重力拉升

　　1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

　　2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

　   三，持重劈砍

　　1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

　　2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

　　3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

哑铃怎样练腹肌？

　一，入门练习

　　1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

　　2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

　　3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

　　二，俄罗斯式拧转

　　1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

　　2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

　三，重力抬升

　　1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

　　2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。