初学者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于头後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于头後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼气，這樣可確保处於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以开始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任务。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量无多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初学者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

3.适量脂肪：女性腹部美主要体现在柔美上，所以既不希望过于消瘦，呈现出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆积，适量均匀的脂肪覆盖也是腹部美的重要一环。 4.皮肤细滑：皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻，没有松弛，呈现出健康良好的状态，也是腹部美的重要体现。坐垫下的轮轴承构造保证运动中的稳定性，可以让使用者在滑道上平稳地滑动。

健腹机是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。健身，保持体形与练力量存在很多差异。  你所说的健腹机我也有接触过，效果还是有的，因为借助器材健身。    不过你不能一味依靠机器，动作，技术的标准才会事半功倍。