腿举：在大力士运动的早期，人们经常练习竖直腿举，而且完全靠双脚蹬住重物来维持平衡。后来，人们发明了垂直腿举机，使动作更加稳定。后来水平腿举机也出现了，还是上斜腿举机。由于器械不同，不同运动员的腿举成绩难以进行比较。但毫无疑问，腿举时能够使用的重量比深蹲时大得多。我看过罗尼深蹲800磅和腿举2300磅8次的视频，就连老宗教Pat Robertson据说也能腿举2000磅。

下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、 臀大肌群等肌肉。

起始姿势：站姿、侧身挺胸抬头，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持正直， 单侧脚站立

动作：

①调整器械护板高度，使护板托于膝关节后侧为好。

②调整重量头一次略轻；

③ 侧身双手握实横握柄，上肢保持正直，单侧脚作时器械运动部分。开始训练。

④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械，配重归零。

注意：站姿，保持呼吸匀速，推荐女性使用

训练大腿肌肉有哪些器械

股二头肌

（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作。

（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

（3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

（4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。