哑铃练腹肌有什么好处？

1、你的骨骼会变得更加坚硬

　坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬，让我们身体更加结实，如果不想年纪大了骨质疏松，那就赶紧锻炼起来吧！人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。

　2、减少脂肪

　　坚持锻炼腹肌还能减少脂肪，减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦！当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量有效的方法。

分析常理上哑铃的常用锻炼方法：

哑铃分量多少，30个来回能做一组，哑铃太轻了。如果想成为肌肉男，首先要加大哑铃分量，如何判断，一般以能做8-12个为一组已经感到极限了，这样做三组，比如说20KG的哑铃，每组8-12个，休息1分钟，再做一组，同理做三组，再休息1分钟，做俯卧撑做到极限为止，不一定非要10个，懂吧，这样坚持下去，随着哑铃重量的增加，相信你的力气和肌肉都会增大。

通过杠铃来进行比较哑铃的优点

　　1、对新手更有帮助：因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

　　2、改善力量的不均衡问题：用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。

　　3、比杠铃更安全：如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。