椭圆仪

它不光能让你更加有趣味的进行有氧运动，掌握好技巧还可以帮你练出翘着臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝关节屈伸知识配合中心稳定，不要用力屈伸；最后，全程一定要全掌着地！

椭圆机的正确姿势

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；

2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；

3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；

4.重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置；

5.在锻炼时收紧臀部；

6.锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

虽然你的心率会持续上升，但是你的四头肌却没有受到足够的刺激。假如这是你遇到的问题，你需要保证自己能维持标准的姿势，将两手固定在臀部，将两肩胛骨收紧拉近（挺胸姿势）来维持姿势。你的臀部要尽量保持静止不动，你的核心肌肉要收紧，这样子你的四头肌就被用起来了。你可以通过将重量从脚跟转移到脚尖来提高运动的挑战性。

椭圆机特别适合减掉脂，就是减肥呀。初上椭圆机的人通常头偏疼不知道怎么设置，椭圆机最应该让人重视的显示指标是心律。对减肥的人来说，心律在120-150是中度运动，这时人体消耗的是碳水化合物，还燃不到你的脂肪，而心律上了150-160，你的减肥大计才刚刚开始。很久前一跑友告诉我跑步减掉脂不能少于40分钟，40-50分钟才有减掉脂的作用，现在想来是一样的道理。