椭圆仪

它不光能让你更加有趣味的进行有氧运动，掌握好技巧还可以帮你练出翘着臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝关节屈伸知识配合中心稳定，不要用力屈伸；最后，全程一定要全掌着地！

椭圆机的正确姿势

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；

2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；

3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；

4.重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置；

5.在锻炼时收紧臀部；

6.锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

用椭圆机刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手

假如你有很好的平衡感的话，做某些动作时，你可以选择不用手去扶把手。这样子可以增强你的核心肌肉群，可以提高你的运动姿势和运动平衡。记住，如果你放开把手运动的话，不要摇摆你的身体，尽量保持上身平衡。

尝试像跑步一样挥动你的手臂。假如你没有注意去维持运动姿势的话，你会自然而然的摇摆你的身体。你的臀部可能会一左一右的摆动。