反飞鸟训练器（直臂夹胸训练器）

坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。

1、身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上。

2、人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。

动臂起始位置可随使用者手臂长度调节；

多角度的手把适用更多的训练方式，坐垫高度可调适合不同身高的使用者使用；

长细型的垂直靠垫可以为正反方向的扩胸运动提供支持

长宽高：1200*850*2030

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;

　　仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

　　除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。

　　此外，如果觉得一次性投入过大，不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。

背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。

　　从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。

1.调节与身体成一定比例的配重。

2.踏上台阶式踏板，使一条腿能顺利的跪上座垫。

3.等双手抓稳上把手后另一条腿方可离开脚踏板跪上座垫。

4.两臂弯曲连续做引体向上运动。

5.中间的转动把手可适用于不同的肩宽做双杠运动。