灵鲨健康运动营养专家提醒每天必做的一个复合拉伸

是否有一个动作

可以提高久坐髋关节的灵活性

同时还增加上半身的柔软度？

从目前来看还是有的，而这个动作，可以让你缓解久坐之后的髋紧张，同时也可以让上半身得到很好的活动，避免不良姿势的产生。

你可以把这个牵拉用于：

1、训练前的热身；

2、腰背痛的缓解和预防；

3、深蹲的纠正训练。

 how to do it？

1

选择一个平地上面，屈膝和臀部后坐，执行一个完全的深蹲；

2

将手自然垂落于身体前方，保持住一个深蹲的姿势，or  将双手抓住两侧足背，保持住一个深蹲的姿势；

3

一只手支撑，另一手和对侧上半身向外向上旋转，同时使胸腔向外打开；

4

返回，同时执行另一边。

每边可以执行8-12次，来达到动作的功效。

灵鲨运动健康营养专家

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