灵鲨健康运动营养专家提醒每天必做的一个复合拉伸
是否有一个动作
可以提高久坐髋关节的灵活性
同时还增加上半身的柔软度?
从目前来看还是有的,而这个动作,可以让你缓解久坐之后的髋紧张,同时也可以让上半身得到很好的活动,避免不良姿势的产生。
你可以把这个牵拉用于:
1、训练前的热身;
2、腰背痛的缓解和预防;
3、深蹲的纠正训练。
how to do it?
1
选择一个平地上面,屈膝和臀部后坐,执行一个完全的深蹲;

2
将手自然垂落于身体前方,保持住一个深蹲的姿势,or 将双手抓住两侧足背,保持住一个深蹲的姿势;
3
一只手支撑,另一手和对侧上半身向外向上旋转,同时使胸腔向外打开;

4
返回,同时执行另一边。
每边可以执行8-12次,来达到动作的功效。
灵鲨运动健康营养专家
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