运动健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。因此，今天起大家应该将拉伸运动融入每一次训练，让自己的付出达到事倍功半的效果!今天为大家推荐的这组拉伸训练非常简单，只需用到一条长度为拉开与手臂完全伸展相同的毛巾，和瑜伽垫即可。五个动作帮你充分拉伸腿部肌肉和韧带。初学者可以拉伸到你感觉刚刚好就停止，然后保持住该姿势。如果你一直保持拉伸锻炼，你的拉伸能力会越来越强。我们开始吧~

椭圆运转机全身动起来,这是一种新出现的健身器械，又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

【练习效果】全身运动，锻炼者可同时运动上半身和下半身，并能训练运动协调性。

商用和家用区别很大的,商用的使用频率比较高,质量要好很多;我们主要从健身器材的跑步机、动感单车、力量器械几大分类来分析一下

跑步机坡度调整

调整好坡度和速度，加大跑步机的坡度和速度，可增加运动强度，但对中老年人来说，坡度过大会增加膝关节的损伤，因此在水平状态下运动。调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对减肥者应以慢跑为主。