方法 秋天如何健身？

　　一 健身操

　　在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到的效果。想要的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来的效果。

　　二 练瑜伽

　　健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者。想要靠练瑜伽来健身也是需要时间和坚持毅力的，还要运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，配合别的运动才能有的效果。练瑜伽是在早上或晚上是时间哦~

　　三 动感单车

　　健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是好的选择。

有氧搏击操的基本动作大全

　　1、基本站姿

　　有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

　　(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立

　　腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。

　　(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45?，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

　　练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。

　　2、基本拳法

　　搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。

　　动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。

超有效法一、加州明星法

　　此种法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：加州明星法是绝大多数达人极力推荐的一种方法。此种方法要求大家摒弃一切不健康、不合理的理念，比如：节食、疯狂运动等，采用健康合理的饮食理念以及进行一些低强度或者中强度的间歇性运动。

　　超有效法二、饮食调理

　　此种法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。

　　3.减少饱和脂肪的摄入：想要，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。