1、吃饭细嚼慢咽
此种小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3、做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：
A 有足够的氧气参与，在室外好；
B 必须坚持30~60分钟；
C 运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。锻炼时间为黄昏7-8点。
是女人的终身事业，所以你的方法一定要简单易行才能坚持的更久，残酷的急速法确实能在短时间内塑造纤细身材，可是也会让你在期过后疯狂吃喝，反而容易体重暴增，所以你需要知道以下10个简单可行的方法，轻松不是空话。
把果汁、健怡可乐从你的食谱中剔除出去
1、把果汁、健怡可乐从你的食谱中剔除出去吧，它们对并没有帮助，只有花草茶、白水才是你的伴侣。当你想喝果汁时，直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。
细嚼慢咽
2、细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收，而且能给胃部留出消化的时间，当摄取到一定量时，胃部就会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号，相反，如果你一直快速猛吃，胃部就不能及时做出吃饱的判断，反而会让你摄入更多的热量。
虚拟跳绳
3、一天中我们最常做的一件事就是对着电脑坐着打字，而我们都知道久坐会引起血液循环变差、热量堆积的问题，而办公室又没有足够的空间让你做简单的运动，那么就不妨在午间休息时假象自己手中握有虚拟跳绳，每次只要2分钟就能让全身上下的血液充分流动起来，应对下午的工作也会更轻松。
1、多喝白茶
白茶是我国茶农自创的传统名茶，具有非常悠久的历史呢，是我国六大名茶之一。最早出现在我国唐朝陆羽中的《茶经》，其记载：“永嘉县东三百里有白茶山。“被广为流传。中医上也将其作为药材使用，足以可见白茶的营养价值是非常高的，最重要的是还能消除疲劳的作用，试想一下，当您下班后泡一杯白茶，且味道清淡，喝起来甘甜可口，那该有多么惬意呀!
2、晚上尽量少开灯
有些人是不是感到很奇怪，少开灯跟有什么关系呢？其实晚上早关灯不仅可以省电，有助于地球环保，但少开灯能有助于帮助脂肪、防止发胖。人长期处于明亮之中，体内的黑色素不能正常的分泌，堵塞在身体里，会影响你体内脂肪燃烧的”瘦色素“的增加，深夜长时间不关灯，会刺激你的味觉神经，会想吃各种含高热量的食物，会导致你越发得肥胖，所以晚上一定要早关灯睡觉哦！
3、减少体内盐分的摄入
盐泛指各种含盐类的食品和食品添加剂，盐分摄入过多，会导致身体发生水肿、发胖，还会诱发各种心脑血管疾病的发生，如：三高忽高忽低增高、体内的矿物质不均衡等。改善的应该少吃辛辣食品，在日常是少放或尽量不放盐减少体内盐的摄入，(想要了解更多妙招，请添加我的微信：jf36588）可以根据自己的口味放些海盐，这样既健康有营养！
