怎样最快有效？

　　一、饮食方面

　　多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余、清理肠道、增加饱腹感，是的佳品。所以说的mm们一定要记得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　快速减腿 女生怎样快速减腿？

　　女生快速减腿方法一：锻炼+放松

　　经常做下蹲运动，可锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到瘦大腿的效果，在沐浴后3分钟内，此时的代谢最旺盛，涂上腿部乳液，并加以放松，可快速减腿。

　　女生快速减腿方法二：踮脚运动

　　笔直的小腿与纤细的脚腕才能更吸引眼球，各位女生们不妨在空闲的时间里做做简单的踮脚运动，可有效消除多余的赘肉，双手扶着墙壁，两脚张开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

　　女生快速减腿方法三：足浴+半身浴

　　久坐办公室的女性容易引起下半身浮肿，不妨采用足浴或半身浴来帮助消除水肿，可有效促进血液循环，加速代谢，从而达到减腿的效果。

　　女生快速减腿方法四：饮食减腿

　　维他命E可帮助去水肿，对于水肿腿有很好的减腿功效，而维他命B则可加速新陈代谢，将体内糖分转化为能量，促进脂肪的燃烧，所以，日常中多吃含有维生素B和E的食物，可有助于减腿。

有氧搏击操的基本动作大全

　　1、基本站姿

　　有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

　　(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立

　　腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。

　　(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45?，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

　　练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。

　　2、基本拳法

　　搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。

　　动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。