瘦腹操之屈腿收腹法

　　而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

　　首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　接下来，小编再为你推荐一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃烧，让你快速减肚子，做个性感小腰精哦!这套动作的功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑马甲线条，一次性解决多种身材问题。

　　step1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧

1.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

　　2.对于过程中可能出现的挫折，应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍，列出一个清单，并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

　　3.向别人讲述你在方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

　　4.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步，并始终保持足够的动力。

　　5.吃高蛋白质食物。那种认为在过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

1、多喝白茶

白茶是我国茶农自创的传统名茶，具有非常悠久的历史呢，是我国六大名茶之一。最早出现在我国唐朝陆羽中的《茶经》，其记载：“永嘉县东三百里有白茶山。“被广为流传。中医上也将其作为药材使用，足以可见白茶的营养价值是非常高的，最重要的是还能消除疲劳的作用，试想一下，当您下班后泡一杯白茶，且味道清淡，喝起来甘甜可口，那该有多么惬意呀!

2、晚上尽量少开灯

有些人是不是感到很奇怪，少开灯跟有什么关系呢？其实晚上早关灯不仅可以省电，有助于地球环保，但少开灯能有助于帮助脂肪、防止发胖。人长期处于明亮之中，体内的黑色素不能正常的分泌，堵塞在身体里，会影响你体内脂肪燃烧的”瘦色素“的增加，深夜长时间不关灯，会刺激你的味觉神经，会想吃各种含高热量的食物，会导致你越发得肥胖，所以晚上一定要早关灯睡觉哦！

3、减少体内盐分的摄入

盐泛指各种含盐类的食品和食品添加剂，盐分摄入过多，会导致身体发生水肿、发胖，还会诱发各种心脑血管疾病的发生，如：三高忽高忽低增高、体内的矿物质不均衡等。改善的应该少吃辛辣食品，在日常是少放或尽量不放盐减少体内盐的摄入，(想要了解更多妙招，请添加我的微信：jf36588）可以根据自己的口味放些海盐，这样既健康有营养！