如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治陈旧性或新创伤；如调至大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

【适宜人群】平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

商用健身车立式健身车商用有氧单车持久耐用，提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。　

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材 (相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

健身器材机器手焊接的更加均匀整齐，而且不用人工打磨。而人工焊接的就比较粗糙——有的没有经过打磨，可以很明显的看出焊接的不均匀。有的为了美观进行了打磨，则会损伤器械的安全性和耐久度。再比如器械的表面处理，除锈工艺是酸洗磷化还是喷砂除锈，酸洗磷化不环保，而且除锈不彻底，以后器械就容易生锈。而喷砂除锈也有工艺高低问题，工艺不好的喷砂除锈会在器械表面留下比较明显的砂眼，影响美观。除锈之后的喷涂工艺也很关键，器械表面是否有光亮度和釉质感主要是看器械的喷涂工艺，高压静电喷涂是比较先进的工艺，国际知名的器械生产商大部分都是采用这个工艺进行表面处理。我们国内的知名品牌，比如宝德龙，也是用这个工艺，而且是采用两次喷涂处理，所以宝德龙产品的外观就比较突出;