做好使用前的运动工作很重要

    任何人在使用户外时都遵循适度与坚持原则进行，在开始身体锻炼操作时，大家要严格控制整体运动量与时间，还要根据身体锻炼要求选择合适户外。为防止扭伤关节或，大家要进行必要的健身前热身运动。

    一旦大家在健身操作完成后，请您不要立刻坐下休息，而是要进行一些整理活动，这样会有助于远心端血液及时回流。在使用户外健身路径活动时每次进行身体锻炼与运动时间要维持着四十到一小时之间，严格控制健身时间可提升身体锻炼品质。使用户外健身路径注意的3个方面

    1.使用小区健身路径时不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过 110 次 / 分钟为宜，较高不得超越 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，先要选择适合自己的运动项目。热身 10 15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对的。

    2.户外健身路径锻炼前一定要做好准备活动，如果坐在地上原地不动。

    3.户外健身路径健身运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张。人的血液在身体的远端就无法回到里来，就会感到憋闷，有和的老同志，运动后还要走一走，缓冲 10 分钟左右。左不要低于 30 分钟。