女子练习哑铃。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。

增加肌肉力量，缓解日常工作疲劳。 减少肌肉酸痛和背部疼痛，通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节牢固程度。

增加骨骼密度，降低患者骨质疏松症的几率。