家用哑铃介绍：

哑铃，举重和练习的一种辅助器材，常见的哑铃重量有2.5千克，5千克，7.5千克，10千克，12.5千克，15千克.17.5千克，20千克，22.5千克，25千克，27.5千克，30千克等，家用哑铃收到广大健身爱好者青睐，因练习时无声响。故取名哑铃。

家用哑铃定义：

家用哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁。有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉负荷动作训练，因动作麻痹、疼痛、长期不活等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动。训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉负荷动作训练。

家用哑铃练习方法：

1.    练习哑铃前腰选好合适的重量。

2.    练习目的是为了增肌，最好选择65%--85%负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.8公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼，练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟，负荷太大或太小，间歇视觉太长或太短，效果都不会好。

3.    练习目的是为了减脂。建议练习时应做到每组15—25次甚至更多，每组间隔控制在1—2分钟，如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

家用哑铃好处：

1.    长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习。可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉