内线块头不是越大越好

　　但众所周知，篮球赛内线比拼的往往是身体对抗，特别是中锋更要求有一副好身板，而中国的内线球员很多时候都被视为“太瘦了”，无论是过去的姚明，还是如今的周琦，都被要求过“增肥”，因此也给人造成了内线就该如奥尼尔般大块头的印象。在波波维奇看来，这其实是个误解。

　　“如果我培养的是橄榄球运动员，那我可能会鼓励防守组的球员长胖些，因为他们只用负责拦截对手。而篮球并不是橄榄球，除了要对抗之外，更需要运动员能够在场上灵活快速地移动，块头太大则势必影响这些。”波波维奇说，“所以即便是内线球员，我们也需要控制体重，根据他的骨骼承受力、心跳频率、血压等等数据来权衡，比如很多人认为王哲林块头很大很好，而李慕豪看上去有点太瘦，而我们并不希望李慕豪变成王哲林那样，因为那反而会加重他的身体负担，影响表现的。

别将健身运动性别化

　　同为健身，男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械为主，女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的。

健身处方：每周进行2-3次的力量训练，主要针对全身的主要肌肉群（可以尝试胸部推举、腿部推举和坐姿划船等动作）、下背部和腹部肌肉来进行。根据个人身体素质的强弱，每个动作完成8-16次，总共完成2-4组。

　　食欲冲动

　　如果你总是有想吃零食的欲望又控制不住，可以尝试少量的体育运动。《火花：大脑的革新性运动科学》的作者约翰·瑞特利博士说：“在对食物产生渴求的痛苦过程中，大脑正渴望人们给它喂食多巴胺，这种神经递质会利用到大脑中的奖赏中枢。你可以用碳水化合物或运动来满足大脑的这种渴望。这两种方法都能显著地提高多巴胺的水平，但只有运动疗法会对你的健康产生有益功效。”

　　健身处方：当你产生吃零食的欲望时，立即花15分钟的时间快速步行，最近的研究显示，这种方法能让大脑对食物的渴望“短路”。