下面这个4个腹肌锻炼动作，能让你保持身形，轻度较轻，效果会慢一些，但是适合上班族利用休息间隙锻炼腹部肌肉。

　　腹部

　　前腹的六块肌是每个国军健儿的骄傲，却也是所有煺伍军人只能回味的往事。久坐办公室缺乏运动的生活，让人人肚子上线条俐落的製冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，赶快利用工作空档，找张椅子为你的腹直肌上紧发条!

　　坐姿捲腹

　　STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

　　坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

　　STEP2

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

　　腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

　　肘撑棒式

　　STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

　　将双手前臂撑在椅面上，双脚併拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分鐘。

　　STEP2

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面

无线健身设备

       在2014年，可穿戴健身设备的种类和数量将实现爆发式增长。各类厂商也会试图将他们的产品包装成生活中必不可少的时尚产品。你将看到各种采用蓝牙、移动应用、无限网络的健身产品，而他们的价格也会覆盖到高中低档的各个领域。

       身心健康教练

       从传统的关注身体训练的教练到身心全方位帮助客户的辅导，这种身心健康辅导专业人士的数量将会实现更大规模的增长。传统身体训练教练想实现进一步的成长，也会向全方位教练而转移。身心健康教练是促进客户完成（身体与心里）转变的专家。许多著名的健身组织（ACE、ACSM）都提供此种的认证体系。这也让健身教练们更轻易地向客户解释自己的技能构成。除营养与运动外，健身客户人群还可以在这一新的领域找到辅助自己获得健康生活的专业人士。

潮热

　　80%的更年期妇女会出现潮热和盗汗等症状，而体育锻炼能让更年期女性的身高体重指数保持在健康正常的范围内。体育锻炼的量无需很大。而30分钟的散步或在跑步机上跑步就能在24小时内让潮热症状减轻74%。

　　健身处方：如果更年期女性的身高体重指数偏高，进行有氧锻炼是必不可少的。每天锻炼30分钟，每周五次即可。

　　免疫系统功能虚弱

　　有氧锻炼是抵御感冒的天然卫士，它能将免疫细胞从人体组织中劝诱出来，让它们进入血液，向入侵的病毒和细菌发起攻击。美国阿巴拉契亚州立大学的公共卫生学教授大卫·尼曼进行的研究显示：每周进行五次有氧锻炼就能将一年内的请病假天数减少43%。

　　健身处方：能提高心率的锻炼方法就能增强免疫力。较好的选择是慢跑、骑车或参加跳舞课程；或是在一周中的大部分天里，尝试进行循环式锻炼（每个锻炼动作之间不休息或休息时间很短）30分钟。需要注意的是：剧烈运动的时间不要超过90分钟，因为它会增加你生病的风险。