运动8：不可忽视的反向运动

　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。

　　给你的建议：仰泳

　　只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和唿吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。

1、为什么要建“15分钟健身圈”? 提升体育人口数量

　　国家体育总局群体司司长刘国永在对《意见》进行解读时说,“15分钟健身圈”最直观的解释,就是城市居民走出家门后,步行15分钟内就能到达最近的健身场地,“所谓‘健身场地’,包括社区路径、体育公园、步道或广场等”。

　　国家体育总局体科所专家黄光民认为,国家打造“15分钟健身圈”的规划是基于城市居民的健身习惯来确定的。

　　他说,目前城市居民工作繁忙、业余时间不多,如果要引导他们养成健身习惯,健身场地就不能太远,否则体育人口的数量就难以得到真正提升。倘若健身场地在15分钟步行能够到达的区域内,人们参与体育锻炼的积极性就会得到提升,而且可以保持延续性。

　　2、你生活在“15分钟健身圈”吗? 六成市民给出否定答案

　　在《意见》出台之后,市内一家体育专业网站日前进行了一次关于健身意识和“15分钟健身圈”的网络问卷调查。

　　调查中,对于“你是否愿意参加体育锻炼”这一问题,有超过94%的网友表示“愿意”;对于“你平时是否坚持在进行体育锻炼”,则只有不到45%的网友选择了“是”;而对于“愿意参加体育锻炼却没坚持的原因”,有一半以上的网友选择了“身边没有合适的场地”,另有近三成的网友选择了“没有时间”。

运动2：在健身球上办公

　　还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

　　给你的建议：放一个健身球在办公室

　　当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。