一、增强你的抵抗力
健身可以力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。
有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。
二、成为你心血管的最佳保镖
都市的第一杀手——心血管疾病
根据世界卫生组织（WHO）的统计，中国人在出生中的期望寿命已经达了
男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料：
如果我告诉你，有一种训练方式，只需15分钟，就能达到有氧训练1小时的效果，你愿不愿意尝试?
高强度间歇性训练(英文简称HIIT)，是一种比较新颖的心血循环系统训练，会让人短时间内心率提高并燃烧更多热量，这种训练法在美国运动医学会2014年榜单上位列第一，2015年排名第二。
这种训练可提高人体的代谢速率——一个人的代谢率最快可以在做完高强度间歇性训练后48小时内获得提升——这意味着即使你没在健身，也在燃烧脂肪。
训练步骤——
1.选择一项有氧运动，跑步机、单车或游泳均可，先做5分钟的热身和拉伸。
2.以一分钟的中速运动作为开始，逐渐加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率=220-年龄，心率测试建议买个专业的便携脉搏器)。
3.继续保持最高速度15-20秒，然后减到起始速度运动1分钟，然后再一次最高速度15-20秒;保持这种循环运动，总时长不要超过15分钟。
4.最后用5分钟减速调整呼吸结束训练，并进行全面拉伸。
一、增强你的抵抗力
健身可以力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。
有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。
二、成为你心血管的最佳保镖
都市的第一杀手——心血管疾病
根据世界卫生组织（WHO）的统计，中国人在出生中的期望寿命已经达了
男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料：
