2。身体硬度的练习。这包括两方面，一是攻击工具（手臂，拳，肘，腿，膝等）的硬度。不知道朋友你现在身体素质如何，一定要量力而行，根据自己的情况确定自己的起点。比如拳击沙袋，最/好前期带上拳击套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂（哥们就有这历史，哈哈）出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习（一次击打30组吗，50组，再休息，再联系）到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手联系，因为这更接近于实战。二就是身体非攻击工具部位的放击打能力，主要指胸部以及腹部。练习也要由轻到重，循序渐进。尤其腹部的抗击打练习，不要在吃饱饭的情况下练习，这样有害无益，会造成胃肠的极大伤害。

3.前两步是基础训练，训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练，比如招式训练直拳，摆拳，平肘，砍肘，练习初期一定要高标准练习，从无意识无能力，有意识无能力，有意识有能力逐渐练习到无意识有能力，这就是功夫发展的四个步骤了，到了第三第四步，你就已经成功了，当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时，你就是高手了。

腿法　　

泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。　　

1、踢技　　

以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。　　

2、蹬技　　

以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。

泰拳学员在训练中如何找到肘击与膝顶的距离感?对此，波帕姆泰拳教练一般有3种方法：

1、教练员先教会学员如何防守，然后快速模拟攻击学员的头部与腹部后迅速与学员拉开距离，亮肘击膝顶之靶，学员在防守后若想击中靶定要移动步法。

2、较力法：让学员躬腰抱头(头部与腹部的防守方法之一)用身体向前倾之势顶住教练员的肘，在推顶中用肘膝 攻击，练就较力中肘膝的近身打法;教练员可以顶住让学员击靶，也可突然向后倾让学员跟进击靶，掌握重心的平衡。

3、撑顶法：用于膝击，教练员所持的双脚靶，一靶撑顶学员的腹部，一靶放于自己的腰腹部让学员顶，在教练员 撑顶的手臂距离中，学员如果能用膝击到教练的靶，定要做出转腰顺胯之势，这样，膝的标准性与距离便可迅速掌握!