泰拳训练者的饮食：

1. 主食包括：面食、米饭、鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼、鸡肉、瘦牛肉。

2. 新鲜的蔬菜、水果等，适当补充蛋白质粉、多种维生素片。

3. 少吃多餐，不要吃的太饱，训练结束后要加餐。

4. 及时补充水份、糖份。

5. 禁食油炸食品、地摊食品、含有添加剂的食品。

6. 禁止吸烟、喝酒。

练习泰拳会不会让自己的小腿变粗？

     不会的，泰拳训练是有氧运动，锻炼的是条状肌肉，大家在电视上见到的泰拳手大多是精瘦型的，但是攻击力是很强的，记者采访武林风冠军王洪祥是他说面对泰国选手是他最吃力的比赛，对方的腿踢过来就像一根铁棒抡过来一样，相当恐怖。

泰拳体能训练之跑步

波帕姆泰拳培训负责人称，泰拳体能训练是泰拳技术与力量训练的基础，泰拳训练者在练泰拳后身体会有三到四天的适应期，也就是全身酸痛逐步消失后，再慢慢增加一组，渐而提升训练量，逐步突破自己的极限，达到另一个境界。然而这其中最重要的就孜孜不倦，坚持，持之以恒的锻炼才会在本质上提升体能。

跑步是泰拳训练前的热身运动，也是体能训练的一部分，初学泰拳跑步根据自己的身体素质而定，以慢速度跑十五分左右就Ok，不要消耗太大，后面还有跳绳等运动。然后给肌肉一个缓冲的时间。不能让第/一天跑完后就觉得肌肉很酸疼。平时少运动或没有做类的似运动后产生一点酸疼是很正常的，是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉;另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就随之消失了。

第二天就可逐渐增加运动量，因为泰拳训练有固定的时间，在条件允许的情况下可提前多跑会，如果时间紧张，可在15分钟的固定时间内稍增加速度。

连续三到四天后，跑步固定时间内就可以再提速，甚至负重或在最后几分钟内冲刺跑或一直变速跑等。

步法　　

1.进 步　　实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.　　

2.退 步　　由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.　　

3.冲 刺 步　　由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.　　

4.急 退 步　　由实战姿势开始，前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。　　

5.闪 步　　由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势.　　

6.环 绕 步　　由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25～35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势.　　

7.前 滑 步　　在实战姿势的基础上，前脚前移，后脚立即移动，向前几乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，前脚快速前移，迅速恢复实战姿势。　　

8.后 滑 步　　前脚快速后撤,当前脚将触后脚时，后脚快速后撤，迅速恢复实战姿势。