跑步后怎么拉伸？

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跑步后怎么拉伸

　　一、跑步后拉伸的重要性

　　跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而放松身体，不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致，避免小腿越来越粗的问题哦。

　　二、跑步后的拉伸动作

　　1.小腿拉伸

　　两腿分开与肩同宽，一个在前，一个在后，两臂向前撑在墙上。前腿弯曲，后退伸直，注意后脚跟不能翘起，感觉小腿有拉伸感，保持30秒后，换边。

　　2.韧带拉伸

　　保持坐姿，两脚掌相对，尽量靠近身体。两手撑在膝盖上，使双膝慢慢向地板靠近，维持极限状态几秒。

　　3.大腿拉伸

　　平躺在地上并伸直双腿，先将一腿抬起，膝盖保持直立，然后逐渐将大腿拉近身体，坚持15秒后换边。之后抱起膝盖，然后拉向胸口，坚持15秒后换边。

　跑酷危险吗?

跑酷

　　1.事前热身很重要

　　我们都知道很多运功开始前都需要做一下热身活动，跑酷也不列外。特别是跑酷对身体的协调性和敏捷度都有一定的要求，如果你不热身就进行跑酷的话，身体骤然跳跃奔跑就很容易出现扭伤或其他状况。所以为了让自己的身体能较快适应，还是提前做些简单的动作来预热。

　　2.场地要提前查探

　　要从训练场地转向实战场地时，一定要提前查看场地。特别是对于初学者来说，实战经验几乎没有的情况下，需要先将护具戴好再熟悉场地，是在有专业的人的指导下再进行实战演练。对场地有一定有把握才能循序渐进地去征服。

　　3.基础训练要勤做

　　跑酷不仅对身体的协调性和敏捷度有要求，对于跑酷者的力量和耐力也是有一定要求的。所以私底下可以对自己进行下这方面的训练。先按照自己的身体条件制定出一套合适的训练方案，然后按照方案每天坚持训练。另外还可以结合一些跑酷的基本技巧一起训练。

　　4.防护措施要做好

　　因为跑酷具有一定的危险性，所以防护措施是跑酷过程中不可缺少的重要环节。首先在前期进行跑酷运动时保护自己身体的防护用具一定要穿戴在身上。另外像在室内场馆训练时，各个活动地方都尽量配备垫子，这样练习时身体就不容易受伤。

现代人越来越注重身体健康，运动健身渐渐成为新的都市时尚，但许多人在运动和日常生活中却缺乏科学的指导，一味盲目节食、追求瘦身效果，忽视了身体的正常需求，陷入几大误区中。

　　误区：运动停止会“反弹” 　　事实：“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食 　　运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前储积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所储积的脂肪。 　　所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，储积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！ 　　误区：做有氧锻炼就可改变体形 　　事实：综合训练才能塑造“魔鬼身材” 　　如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明，双腿紧实，让自己变得有力量、更自信。那么，改变体形的选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合，以达到较好的效果。 　　误区：吃得少，减得快 　　事实：过度节食伤身体 　　节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线———变成“搓衣板”喽！ 　　误区：不渴不喝水 　　事实：身体随时都需要水分 　　正常人体含有60％左右的水分，而且水是各种营养成分的重要运输工具，喝水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。另外喝水还有助于控制饮食。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分！