哑铃卧推角度变化 ：

一、平板哑铃卧推

我们以平板卧推为例进行介绍，平板哑铃卧推主在增加胸肌围度，锻炼整个胸部。

首先仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于奶头上方1厘米处，抵住胸部。

然后向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。

中亿达健身器材有限公司通过多年的经验向大家介绍哑铃平卧推动作注意细节：

1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。

2. 动作过程要平稳，切忌摇晃。

3. 起始位置哑铃轴线位于位于胸的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

4. 训练过程，背和臀部不要离开长凳。

分析常理上哑铃的常用锻炼方法：

哑铃分量多少，30个来回能做一组，哑铃太轻了。如果想成为肌肉男，首先要加大哑铃分量，如何判断，一般以能做8-12个为一组已经感到极限了，这样做三组，比如说20KG的哑铃，每组8-12个，休息1分钟，再做一组，同理做三组，再休息1分钟，做俯卧撑做到极限为止，不一定非要10个，懂吧，这样坚持下去，随着哑铃重量的增加，相信你的力气和肌肉都会增大。