知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗？每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来告诉您吧！

一、运动专案的选择：

想要藉由运动来的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步最为合适。此外，进入中心，通过练习健美操或跳体育舞蹈也是女性运动的极好选择。

　　二、运动强度：

　　如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而最正确有效的速度应该由开始的100－110公尺／分，逐渐增到120－130公尺／分。年轻女性心率为180次／分左右；中年女性心率为140次／分左右；而老年女性心率为120次／分以内为宜。

　　三、运动时间与频度：

　　每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3－5次的运动，更是成功的因素哦。

训练方法：

武汉体院皓千青少年夏令营采用“全封闭式”的管理，计划由教练按照科学、合理、可行的原则制定，的生活及训练都由武汉体育教育学院教练统一安排，严格把关。

课程安排：

  1、运动课程:趣味运动游戏、定向运动、拓展训练、水中有氧健身运动、户外越野行走等

  2、体育兴趣课程：游泳、篮球、羽毛球、足球、网球、排球、踏板操等。

  3、健康知识讲座：青少年知识教育、运动营养知识讲座、心理健康知识讲座等。

  4、课外娱乐课程：外出旅游、K歌大赛、教育电影等。

青少年的瘦身运动有别于成人的瘦身运动。根据儿童青少年生长发育的特点及儿童青少年成长过程中的心理特点，在医学、营养及运动专家的亲临督导下，量身打造个性化的瘦身计划和运动方案，制定个性化的营养食谱并进行饮食训练，适时进行心理调节是营员瘦身成功的基础；悉心的照顾、帮助营员团结友爱、学会与人相处是营员们以营为家，快乐生活的源泉；自理能力和自控力的提高，是营员瘦身之外的重大收获，是享用一生的财富；快乐运动，轻松瘦身，享痩健康生活是我们训练营的目标。

多年来，武汉体院皓千训练营备受国际、国内各媒体关注。今天的训练营已成为深受广大青年、青少年家庭和肥胖者欢迎的，享有一定社会影响力的、关注和服务于青年、青少年健康的专业运动瘦身训练营。为全国数千名青年、青少年及成人肥胖者创造了瘦身的奇迹。  

2008年7月至今，20多期的皓千武汉夏令营为来自大陆、香港、美国、加拿大、日新加坡等近万名肥胖青少年成功达到了的预期目标。正是因为如此，武汉夏令营多次受邀参加新闻频道、湖北卫视、新华网等媒体采访，获得了一致好评和巨大反晌。目前，武汉夏令营由其倡导的安全、科学、有效、有趣的方式已经深入人心，快乐，享“瘦”生活，成千上百的青少年在这里收获了健康、友谊与快乐。