其实能在家健身是非常棒的一件事，比如你可以在家里的跑步机上跑步，对着视频跳操，或者在家做一些力量训练，但实际上呢？在家健身到底长啥样？本来计划好的在家锻炼的目标，往往因为各种诱惑和借口就懒惰了，基本上下面这个样子：

OMG，没吃饭好饿啊，健身前我先吃点零食，补充点能量吧。

练得好累，让我先喝点水。（举着水桶喝水…）

好吧好吧，就让我歇一会玩会游戏吧

实在太困了，扛不住了，锻炼前先让我小睡一会会吧。

1、适合年轻人的高强度的健身方法：　

①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

②高强度阶段：以本人体力百分之八十的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

2、适合中年人的健身方法：　　

①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是很大，安全心率范。

有大量的消费需求，但供给端没有好的产品，其实光说教练缺失“服务意识”是不公平的，因为任何的员工问题反映的都是公司在管理上的不足。

客户买完私教课后，教练的服务质量就会有所下降，客户往往有意见却碍于情面不好说，大部分就是不去上课，但剩下的私教课却退课无门。

现在私教课程流程中，就从来都不具备关于“服务反馈”的部分，又或者说，以往的“服务反馈”，不够精准。

当然，和教练在平时执教过程中，与客户的沟通问题，也直接影响了客户对于私教体验的感受。因此，从这个角度来说，就是公司在培训员工上的不足，如果只有技术培训，那就显得远远不够。

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