方法小妙招一、充分利用空闲时间

　　不少白领抱怨自己整天上班，没有时间运动，没有时间这样，那样，所以胖，但是达人要说的是，不一定非要花费很多的时间，一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢？

　　达人在方法小妙招中提到，瑜伽是好的方式，且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候，即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽，而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽，不要小看这些小小的动作，确实是方法小妙招，坚持下来，既能让你的外形更加漂亮，还能让你更加瘦。

　　方法小妙招二、选对运动时间

　　你是不是不管不顾，只要想起来就去运动呢？这样是不行的。达人指出，经过科学验证，在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等，效果都能加倍。不过虽然是方法小妙招，但是不长期坚持是不行的。

需要的器材

　　如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。

　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。

　　手臂训练1：完美版俯卧撑

　　此种俯卧撑男女皆可做。

　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

　　如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

　　1.在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

肥胖人士都希望能够迅速而有效地达到的目的。那么，怎么才能实现这一目标呢？首先，时下肥胖界达人公认的的好方法一定不能少。其次，要有毅力，不能半途而废。不过，达人公认最能的好方法究竟有哪些呢？下文中小编为大家分享了八种达人一致认可的的好方法，大家一起来看看吧。

的好方法1、每天喝6-8杯水

水是生命之源，多喝水有助代谢，是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。另外，当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失，不至于摄入过多热量影响了。

的好方法2、少吃多餐，扔掉垃圾食品

一味的节食不是的正确之道，但是作为一个明智的者首先应该清楚自己应该吃什么不应该吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品应该彻底从你的家里清出去！远离诱惑，选择健康营养的水果或低卡食品才不会让你发胖。另外少吃多餐是另一个抑制食欲的好方法。如果你两餐的进食时间超过了5个小时，那你的血糖水平就会急转直下，你也会因此而变得饥不择食，那么，暴饮暴食就随之发生了。所以，少吃多餐对于控制食欲非常有效哦！