超有效法一、加州明星法

　　此种法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：加州明星法是绝大多数达人极力推荐的一种方法。此种方法要求大家摒弃一切不健康、不合理的理念，比如：节食、疯狂运动等，采用健康合理的饮食理念以及进行一些低强度或者中强度的间歇性运动。

　　超有效法二、饮食调理

　　此种法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。

　　3.减少饱和脂肪的摄入：想要，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。

　　快速减腿 女生怎样快速减腿？

　　女生快速减腿方法一：锻炼+放松

　　经常做下蹲运动，可锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到瘦大腿的效果，在沐浴后3分钟内，此时的代谢最旺盛，涂上腿部乳液，并加以放松，可快速减腿。

　　女生快速减腿方法二：踮脚运动

　　笔直的小腿与纤细的脚腕才能更吸引眼球，各位女生们不妨在空闲的时间里做做简单的踮脚运动，可有效消除多余的赘肉，双手扶着墙壁，两脚张开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

　　女生快速减腿方法三：足浴+半身浴

　　久坐办公室的女性容易引起下半身浮肿，不妨采用足浴或半身浴来帮助消除水肿，可有效促进血液循环，加速代谢，从而达到减腿的效果。

　　女生快速减腿方法四：饮食减腿

　　维他命E可帮助去水肿，对于水肿腿有很好的减腿功效，而维他命B则可加速新陈代谢，将体内糖分转化为能量，促进脂肪的燃烧，所以，日常中多吃含有维生素B和E的食物，可有助于减腿。

冬天运动更佳

　　在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯?霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体脂肪燃烧的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

　　冬天运动可增强抗寒能力

　　坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各、系统加紧进行协调，增强神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

　　冬天运动可消除疲劳

　　冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能加强记忆力，提高学习、工作效率。