喜爱运动的朋友都知道，你无法奢望身体在任何时刻都处于健康的状态

动感单车骑行恢复区间

   没有爬坡也没有跳跃，只采用很轻的动感单车阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在心率的50%-60%，轻松完成所有动作。期间，您可以试试在动感单车上练习冥想。

健身俱乐部大致分为硬件和软件两部分。其中硬件包括：装修和设备。软件包括：服务态度，教练人员的专业知识以及授课风格，环境等等。管理团队是俱乐部经营成功的关键。上至投资人，下到服务人员在运作过程中都要尽可能地表现的专业、敬业、团结。硬件设施店面外观：与健身房相称的现代明亮的店面形象，让人有一种流行、新潮的感觉。健身设备：完整的健身设备，要满足不同人群的锻炼需求。服务方面：服务亲切、态度良好，技术高超，品牌形象信用可靠，客情关系融洽，把顾客当朋友提供丰富的专业资讯。服务快速、顾客不必等太久，锻炼时间和上下班时间不冲突。制度流程系统化、个性化、价格合理公道。

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到较大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。