间歇性骑行法：具体作法是快慢交替骑行，热身阶段，先慢骑5分钟；高强度阶段，以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。有氧性骑行法：主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有效果，同时对心肺功能的提高有很好的作用。

健身自行车健身有什么优势?

　　健身房里想骑自行车已经不是什么难事了，健身用自行车健身器就可以轻松让你在室内感受骑自行车的感觉。而对于时尚又四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。

力量性骑行法：健身车的本身有模拟不同的地势条件，如上、下坡等，根据不同的条件用力去骑行，可有效提高双腿的力量或耐力素质，这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。热身阶段，2-3档，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段，以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，6档。减速自由骑行5分钟，4档。