在洗髓功圈里一直流传着“上寿一百二十岁，中寿一百岁，下寿八十岁”，在古代被称为“迟老还机术”，一直流传到达官贵人以及嫡传高僧深藏道门之中，究竟如何如何能达到那种境界呢，我们总结了三个阶段。

基础篇：硬度

房中拉筋功锻炼，通过特制的工具和修炼来疏通我们的经络，经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，气足了又可化成血和精，精又化成气血津液，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。并强化全身关节、肌肉、筋腱、血管、打通全身经脉，气血运行畅通无阻，身体更加强壮，为生殖锻炼打好基础！修炼此功夫可以打通全身经脉、调和气血、平衡脏腑、增强身体气脉，让身体复归如婴儿般柔软弹润!正所谓筋长一寸，寿延十年！

进阶篇：循环度

生殖系统锻炼，主要针对外肾提升人体精气，强化人体精子生产功能，提高精子成活，疏通精管精索，增强性欲精力，提高生育能力！分泌更多年轻性激素，加强睾丸生精功能，让阴茎更加坚硬、结实、粗壮、持久有力！

学会控制身体中的气，练精化气，练气化神，把生殖能量转化为生命能，让精力源源不断！通过对生殖区的锻炼，可以使任督冲脉经络通畅、气血充盈，各种疾病可以很快不药而愈。

练习时以及练习后，通过出汗、排尿将体内的邪毒外排，修炼者都会有一种很轻快的感觉，使身心得到彻底放松。

高阶篇：持久度

练习时以及练习后，通过出汗、排尿将体内的邪毒外排，修炼者都会有一种很轻快的感觉，使身心得到彻底放松。

   习练洗髓功，也叫千斤吊功，刺激肾脏分泌更多男性荷尔蒙，从而让肾精充足！练成者可以控制射精，做到想泄就泄，不泄便能让精关固若金汤,滴精不漏，还精补脑！垂吊的部位是前阴部，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能，吊垂法的功能，就是依靠三脉同源的阴部刺激，带动十二正经，十二正经再各自统摄其所主管的脏腑，按阴阳五行互相生克的顺序，使五脏六腑进行和谐的互动，使气血沿着经络充盈周身，外冲肌表内洗骨髓，这就是天子功的修炼原理。

   修炼洗髓功，虽然重物垂吊在下悬，但气会向上升，会流遍全身，练洗髓功效果快速，在练功过程中，身上会产生各种动触的现象：如热、跳、凉、震、麻、酸等等，这是气脉的运行在搏斗疾病的征象，所以不必在意。