一、出水阶段


躯干：适度的后仰


上肢：将握把拉至肋骨下方


下肢：腿完全伸直


二、回桨阶段


躯干：向叶扇方向适度前倾


上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直


下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。


三、入水阶段


躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可


上肢：肩部放松、手臂放松伸直


下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。


四、拉桨阶段


躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。


上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈

知识一、单轨划船机：柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。


知识二、双轨划船器：可做扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。

知识三、摇摆划船机：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。划船机是一种模拟划船运动的器材，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有塑身效果。