保持正确的姿势。始终保持膝盖和手肘的“柔软”（稍微弯曲）避免你的关节僵硬或过度延长它们。每一个节拍做8 - 12个动作，如果可能，每个节拍增加运动的次数。

清洁说明：用冷肥皂水手洗，用干净的毛巾擦干和风干。

  警告：任何体力活动有有一定的风险。在开始或任何运动之前，请咨询您的健康护理专业的医生。如果你感到疼痛，呼吸急促或头晕或恶心立即停止运动，并咨询你的医生。

避免儿童接触，拉力器不是玩具。按产品说明书使用。每次使用前检验产品的磨损或损坏情况。如果产品撕裂或穿刺，请不要使用他们。

不要让尖锐的物品穿拉力器。不要在粗糙的表面使用它们.避免长期阳光暴晒。

*握拳拉绳

保持关节的“柔软”，双脚放进拉力绳的两个脚踏柄，右脚向前迈一步，呈弓步状，右手靠近腿部，左手握拳向上拉伸绳子，经过短暂的停顿恢复原位。重复8-12次。换右手握拳拉绳操作。

*斜向拉绳

保持膝关节的“柔软”，双脚放进拉力绳的两个脚踏柄，右脚向前迈一步，呈弓步状，右手靠近腿部，左手握拳斜向上拉伸绳子，经过短暂的停顿恢复原位。重复8-12次。换右手握

拳拉绳操作。

*躺卧拉绳

保持关节的“柔软”，把双脚伸进脚踏器的两个踏柄。背部躺在清洁地板上，上身与腿呈90°。双手握住手柄，向腹部拉管，经过短暂的停顿恢复原位。重复8-12次。

*匍匐拉绳

保持关节的“柔软”，把双脚伸进脚踏器的两个踏柄。左脚向后迈一步，右手向前上方拉绳，左手向前下方拉绳。经过短暂的停顿恢复原位。重复8-12次。换左手向前上方拉绳操作。