保持正确的姿势。始终保持膝盖和手肘的“柔软”（稍微弯曲）避免你的关节僵硬或过度延长它们。每一个节拍做8 - 12个动作，如果可能，每个节拍增加运动的次数。

清洁指示（拉力管）：用干净的湿布。

清洁说明（拉力管上的布）：用冷肥皂水手洗，用干净的毛巾擦干和风干。

    警告：任何体力活动有有一定的风险。在开始或任何运动之前，请咨询您的健康护理专业的医生。如果你感到疼痛，呼吸急促或头晕或恶心立即停止运动，并咨询你的医生。

避免儿童接触，拉力器不是玩具。按产品说明书使用。每次使用前检验产品的磨损或损坏情况。如果产品破裂，撕裂或穿刺，请不要使用他们。

不要让尖锐的物品穿拉力器。不要在粗糙的表面使用它们.避免长期阳光暴晒.

*直立拉管

保持膝关节的柔软，右脚向踩住拉力器的一个手柄，右手握住拉力器的另一端，左脚不动，右手使劲往上拉到极限后，保持动作一段时间，最后恢复原位。重复这个运动8-12次。再换另外一只脚和手配合拉伸。

*肱三头肌扩展

保持手臂肘关节的柔软，双手在靠

近背部握住拉力器的两只柄，左手在上，右手在下，右臂的肘关节呈弯曲的状态，左手使劲向上拉伸拉力器，重复此动作8-12次，再换左手在上，右手在下继续拉伸运动。

*侧卧踝关节拉管

保持踝关节的柔软，身体右边侧躺，把拉力器套在双脚踝关节的部位。左脚使劲用力向上拉，重复此动作8-12次，再换左边侧躺，右脚向上拉伸拉力器。

*站立踝关节拉管

保持踝关节的柔软，身体站立，把拉力器套在双脚踝关节的部位。右脚使劲用力向上拉，重复此动作8-12次，再换左边侧躺，右脚向上拉伸拉力器。