腰背(倒叁角)

　　中文造字往往其来有自，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是因为它实在很重要!练好背阔肌和大腰肌，除了为你赢得「狗公腰」的好口碑，还能利用肌力稳住骨盆和嵴椎，让体态更不容易走样，并免于肌肉萎缩，老后卧病在床!(怎么突然变成《恐怖的家庭医学》?)

　　髋曲挺腰

　　STEP1

　　站姿，双脚打开与肩同宽。

简单4动作练出结实腹肌与背肌 穿衣更挺拔!

　　STEP2

膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

　　膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

　　单臂划船

STEP1

STEP1

　　单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。

　　STEP2

　　另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。

产品越多，选择越多，决定越难；面对那么多品牌的健身器材，很多朋友不知道健身器材哪种好，该选哪个牌子？如何从市场上那么多的健身器材中挑选出来最适合自己的一款是很艰难的！下面简单介绍一下选购技巧:

1. 锁定几个好产品:   十大品牌健身器材排行榜是挑选了目前销量、评价最好的几个品牌，可以将目标锁定在这几款产品里面！

2. 看销量:   一般来讲，销量高的都是大部分人认可的，至少很多人都用过，结合评价可以看出每款产品的功能质量到底如何！

3. 看评价:   产品的评价信息是一款产品好与坏的最好信息，在销量差不多的情况下，评价越好则产品的认可度越高！

4. 看价格:   在功能认可的基础上，选择可以接受的价格，到此便选择到了最适合您的健身器材！

综上，买健身器材，首先锁定几个品牌，建议把本站的健身器材排行榜作为首选！然后看销量，再看评价，再看价格！

胸肌训练 中握斜板哑铃推举

躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

胸肌训练 哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。