运动1：跑步机上的八字脚

　　你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。

　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。

　　给你的建议：“外八字”跑步法

　　跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。

　睡前健身法杜绝失眠

　　现在安眠药越来越多，但是，是药三分毒，所以，为了给你减轻失眠的困扰，叫你几种睡前健身方法下面就一起来看看这让失眠人们的健身方法有哪些呢。

　　手心互搓

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　所以，要远离安眠药，让健身代替它，既能锻炼身体，还能改善失眠。

HIIT 高强度间歇训练

　　在家也可以健身，如果你想用有限器材在30分钟内提高新陈代谢，HIIT就是你要的训练。HIIT的要旨要在短时间内进行高犟度的运动(例如短跑或深蹲)，然后短时间休息，不断循环。如果你是初学者，不用30分钟，10分钟已经让你叫救命。

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组合技：重量训练＋带氧训练

　　若觉得HIIT太辛苦，可以先试试组合重量训练和带氧训练。小编建议先用10分钟做全身运动，例如波比跳、俯卧撑及弓步下蹲作为循还，5分钟核心肌群训练，例如平板支撑及V上举，再加15分钟慢跑或单车。每两天训练一次，很快你的身形会有所改善。

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　　各位朋友，30分钟的运动就可以让你焕然一新，不过前提是每次训练都要出尽全力，减少休息时间，悠悠闲闲的训练只会浪费你宝贵的时间。加油!