运动8：不可忽视的反向运动

　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。

　　给你的建议：仰泳

　　只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和唿吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。

距离决定便利，近水楼台才能得月

　　上海的健身房虽然多，但实际说来，交通的阻力却不小。以同济为例，从学校乘公车到最近的会所差不多也要3，4站，而且下课的时间又刚好是下班的高峰，交通堵塞现象严重。一来二去不光花费时间，累积下来的车费也并非小数目，所以更多的大学生青睐于校内健身房。

　　社团来助阵，沟通无极限

　　高校内的舞蹈社团、瑜伽协会等基本都与校内健身房有合作关系，这二者可以说是相互促进，共同繁荣。据调查了解，很多忠实的会员们都是通过参加活动体验到了校内健身馆的实惠便利，于是义无反顾地把这里作为自己长期的健身根据地。除此之外，另一个不容忽视的原因，由于校内健身房的人员几乎都来自同一所学校，相互之间形成了认同感，在锻炼身体的同时还能结识新的朋友，扩大自己的交际面。这真可谓是“一举多得”。

　　由此看来，校内健身房的“鸡肋”时代是真的一去不复返了。相反的，它已经成为众学子们值得信赖的健身大本营。

误区三：孤立器械训练出硕大的肌肉不影响协调性和灵活性。

　　答案是：孤立器械训练的肌肉会使协调性和灵活性变差。罗纳尔多多次髌骨腱受伤的一部分原因就在于他的大腿孤立肌肉力量训练改变了他的急停急转肌肉链结构，造成软组织不当受力而增加了受伤的风险。

　　原理如下：一个人带球急停急转技术动作中的大腿股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、胫骨前肌等腿部肌肉按一定肌肉链动作与特定肌肉发力角度运行，各肌群的发力形成一定比例，这个比例一旦固定，便形成了技术定势。如果单独用腿屈伸训练器加强股四头肌力量和肌肉，会破坏这种技术定势的发力比例，有可能股四头肌多余的力量破坏技术动作，也有可能这个多余的力量直接作用在软组织上，直接导致自己的肌肉把自己软组织撕裂。——罗纳尔多很多膝伤都是在没有拼抢自己跑动中受伤的，正是那种孤立器械训练的肌肉造成了受伤。

　　——所以，现在欧美流行功能性肌肉训练。这种训练，训练出的肌肉协调性和灵活性反而会提高，避免受伤风险。这种肌肉不但好看，还能使人体跳的更高，打的更重，更关键是使人体避免受伤，更灵活更协调。